Je kunt omega-3 en DHA uit je voeding halen uit voedingsmiddelen die rijk aan omega-3 zijn en / of uit supplementen. Omega-3 in de voeding zit vooral in vis en andere zeevruchten. In sommige plantaardige producten zit ook omega-3, vooral in de vorm van alfa-linolzuur (ALA). De omzetting in je lichaam van ALA in DHA en EPA is laag (variërend van 0,1 tot 10%)* Als je je zorgen maakt over de visgeur, de verontreiniging met zware metalen in vis en andere zeevruchten of dieetbeperkingen hebt, dan zijn omega-3-supplementen een goede keuze om je te helpen optimale omega-3- en DHA-niveaus te bereiken. * Referentie: Efficiency of conversion of ALA to long chain Omega-3 Fatty acids (DHA and EPA), link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11844977/.

Omega-3 zit in diverse voedingsmiddelen, zoals:

1. Vis en zeevruchten: diverse vis en zeevruchten zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren. Vis zoals zalm*, forel*, tilapia* en haring (niet rauw) zijn laag in kwik en daarom een goede keuze. Het wordt aanbevolen om vis te vermijden waarvan bekend is dat ze grote hoeveelheden kwik bevatten, bijvoorbeeld garnalen, karper, tonijn, zeebaars, makreel. Voor een volledige lijst kunt u het advies van het Voedingscentrum over vis raadplegen. *uit aquacultuur

2. Lijnzaad, Chiazaad

3. Walnoten

4. Plantaardige oliën (olie van lijnzaad, chiazaad, koolzaad)

Lees meer over omgega-3 tijdens de zwangerschap:Voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen | Advies | Gezondheidsraad Is het goed om vis te eten tijdens je zwangerschap? | Voedingscentrum

Nee, het persoonlijk advies houdt rekening met de omega-3 die je uit je normale voeding haalt, zodat je je huidige voedingsgewoonten kunt blijven aanhouden. Als je gedurende een langere periode veranderingen aanbrengt in je voedingspatroon, dan raden we je aan de test na 8-12 weken te herhalen om zo je omega-3-niveaus opnieuw te bepalen.

Prima als je al omega-3 neemt! Als je al omega-3-supplementen gebruikt en je zorgen maakt over het aanvullen met een gepersonaliseerde dosis, neem dan contact op met je zorgverlener voor een advies.

Door te testen ontvang je een omega-3 dosis advies dat is afgestemd op je behoeften. Het eten van vis of het nemen van omega-3-supplementen geeft niet altijd hoge omega-3 DHA-niveaus. Ook andere factoren zijn van invloed op de omega-3-status, zoals je genetica, je BMI en het stadium van de zwangerschap. Door te testen krijg je inzicht in de omega-3 status in je bloed en/of borstvoeding.

Je kunt je omega-3 DHA-niveaus achterhalen door te testen met de Pre & Postnatale DHA-tests die geschikt zijn voor de fase waarin je je bevindt: pre-conceptie, zwangerschap of lactatie. Het kan door een eenvoudige zelftest. Eén druppel bloed of moedermelk is alles wat je nodig hebt! Zodra je de test hebt uitgevoerd met behulp van de instructies, stuur je deze eenvoudig terug naar ons partnerlab * met de retourenvelop en ontvang je de testresultaten.

* OmegaQuant Analytics, LLC is gecertificeerd volgens de EU-regelgeving en biedt hoogwaardige analyses en betrouwbare omega-3 DHA-resultaten. In het Verenigd Koninkrijk werkt OmegaQuant samen met de Universiteit van Sterling in Schotland.

Een hoge consumptie van omega-3 rijke voedingsmiddelen of supplementen garanderen geen optimale niveaus van omega-3 en DHA. Ook andere factoren kunnen van invloed zijn op de omega-3-status, zoals je genetisch profiel, je Body Mass Index en/of de fase van je zwangerschap. Daarom geeft testen een goede weerspiegeling van de omega-3 DHA-status in je bloed of moedermelk. Recente studies tonen het belang aan van DHA voor de groei en ontwikkeling van baby.

Je kunt de prenatale of postnatale DHA-test doen vóór de conceptie, gedurende je zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Gedurende de zwangerschap is het altijd beter om de test vóór de 20ste week te doen. Ben je langer dan 20 weken zwanger dan kan je de test doen om je omega-3-niveaus te bepalen, maar je krijgt een onderhoudsdosis aanbevolen volgens het advies van de Gezondheidsraad. Tijdens je borstvoedingsperiode is het advies om niet eerder dan 14 dagen na de bevalling de test te doen zodat je borstvoeding wat meer gestabiliseerd is.

Je kunt je omega-3-niveaus zo vaak testen als je wilt. Iedere 8-12 weken opnieuw testen geeft bevestiging van verbeterde omega-3 DHA-niveaus als gevolg van aanpassingen in je voeding of door inname van supplementen. Indien nodig kan je je inname hierop aanpassen.

Zwangerschap: het huidige wetenschappelijke bewijs ondersteunt een gepersonaliseerde dosisaanbeveling die alleen gebaseerd is op de eerste test van je omega-3-uitgangswaarde (<20 weken zwangerschap)* en deze dosis zal gedurende de hele zwangerschap het advies zijn, ongeacht hertesten.

*Referentie: Omega‐3 vetzuursuppletie tijdens de zwangerschap - baseline omega-3-status en vroege vroeggeboorte: verkennende analyse van een gerandomiseerde gecontroleerde studie, link: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1471-0528.16168 ; Omega-3 vetzuur toevoeging tijdens de zwangerschap, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30480773/

Borstvoeding: we raden je aan om je omgega-3 niveaus elke 8-12 weken opnieuw te testen om een optimale moedermelkconcentratie van DHA en omega-3 te garanderen, omdat moedermelk de enige bron van DHA is voor je baby. Na elke test wordt je aanbeveling aangepast aan je werkelijke niveau van omega-3 DHA in je moedermelk.

Je moet de test herhalen als er een verandering is een fase, bijvoorbeeld als je vóór de conceptie bent begonnen en zwanger bent geworden of als je tijdens de zwangerschap bent gestart en na je bevalling borstvoeding geeft.

MINAMI® MyOmega omega-3 dosisaanbeveling maakt gebruik van een unieke verhouding van DHA: EPA en aanvullende gegevens op basis van onderzoek om optimale omega-3-niveaus te garanderen in alle stadia voorafgaand aan de conceptie, tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Opmerking: De calculator van onze laboratoriumpartner OmegaQuant voert de berekening op DHA-niveaus uit zonder aanvullende gegevens, daardoor kan de aanbeveling een andere waarde hebben.

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2014.3760

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327815000307

https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1471-0528.16168

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30480773/

https://academic.oup.com/ajcn/article/91/5/1368/4597347

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30082226/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18446020/